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为什么’教师如此难以照顾自己(以及4种开始方式)

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听我对安吉拉·沃森的采访(成绩单):


As a WHOle, teachers aren’t great about taking care of themselves. 您工作太多时间,没有足够的睡眠或运动,不吃太多不健康的食物,也没有花费足够的时间去做能让您精神焕发的事情。

太多的老师得出的结论是,这种生活方式只是工作的一部分;根本没有足够的时间去当好老师并照顾好自己。自我护理是您度过休息时间或在夏天享受的东西,对吗?

不幸的是,这是灾难的良方。教学一直被认为是一个令人难以置信的高压力职业,而只有你们中的许多人没有做有助于您缓解压力的事情,这一事​​实才变得更加复杂。

好消息是,不必一定要这样。

安吉拉·沃森(Angela Watson)

安吉拉·沃森(Angela Watson)在过去的两年中一直专注于如何帮助教师过上更加平衡的生活。在她的40小时教师工作周俱乐部中,她带领教师们进行了为期一年的计划,旨在帮助会员安排有条理,精简常规的活动,并真正地刻意了解他们如何利用时间。典型的成员将工作时间减少了10个小时以上,其他成员则报告了更为显着的效果。

我和安吉拉已经谈论过一些 节省时间的强大方法,但我们再次聚在一起,将注意力集中在自我保健问题上。在我们的播客采访中(您可以在上面收听),我们讨论了为什么老师在照顾自己方面如此困难,然后我们看一下可以做出的四个改变。

为什么老师要花时间自我照顾?

我们认为忙是正常的。
“我们必须决定拒绝那种认为忙是生活必不可少的观念,” Angela says. “忙是正常的,但是正常与健康是不一样的,当我们在这段时间进行自我护理时,我们可以完成很多事情而不会感到忙。”

我们没有意识到这种情况到底有多可怕。
安吉拉(Angela)解释说,推迟进行自我护理是多么容易,因为其他事情似乎更加紧迫,总的来说,我们感觉还不错。“
我们告诉自己,‘哦,明年,我会对课程有所了解。明年,我的孩子将变得更大,更独立。明年,我们都会搬进新房子,而我不会因此而分心。’但是明年,对我们时代的一些新需求总是会出现。我们迫不及待要等到身体在身体上表现出这些压力症状后再决定照顾自己。”

很难对我们关心的人和事说不.
This can be a chronic problem for teachers, WHOse time is always in demand at work 和 at home. For someone WHO is used to being the go-to person, saying no feels wrong. “我们都听说过,在帮助他人之前,先戴上自己的氧气面罩,” Angela says, “但实际上,实现这一目标确实非常具有挑战性。”

自我保健是什么意思?

自我保健没有’不一定意味着要去水疗中心;它可以而且应该对不同的人意味着不同的事情。安吉拉(Angela)鼓励人们选择适合自己个性和需求的自理习惯。它应该是:

这是为一个人选择的习惯的一些例子’具体需求和个性:

自我护理的四个步骤

1.建立休息作为生产力的催化剂,而不是休息。
工作太多的人直到他们跌落为止,否则他们将休息和睡眠视为工作完成后要做的事情。安吉拉(Angela)建议我们将休息视为提高生产力的重要工具。通过这种方式看待它,我们会将其视为日程安排的必要部分,而不是从日程安排中转移出来。

“你不是机器” she says. “您不仅可以编程以使其一天24小时都达到最佳水平。您必须在那里休息,这不一定意味着下午要花一个小时。开除后几分钟可能只是关掉教室里的灯。或者对于许多人来说,他们发现自己整天都在检查手机,检查社交媒体,检查电子邮件。如果您可以只用安静和安静来代替其中的一两次检查时间,那可能会极大地改变您的精力水平以及专注和专心的能力。”

2.做更少的事情,更好地简化您的计划。
“Self-care can’只是添加到盘子里的一件事,” Angela says. “您必须消除不是您的时间的最佳和最高利用的事情。”她说,与其尝试尽可能地适应更多事物,不如考虑让您放手为自己的更高优先级自我照顾创造空间的事物。

“有生产力的人们总是在分析某些东西是否真的必要,以及现在是否真的必要。他们总是在重新评估自己的优先级并转移任务,因为您一天之中根本没有足够的时间去做您想做的所有事情。”

在这里,说“没有”变得至关重要,而要使其变得更好的最佳方法之一就是只做一次。“If you say no once,” Angela says, “您会发现人们会停止询问您很多次。他们意识到‘Oh, okay, this is a person WHO really protects boundaries around our time, 和 doesn’t just say yes to be a people pleaser, 和 isn’t just going to bend over backwards any time I need anything,’他们将不再这么问你。”

3.将一个自我养成的习惯与您的例行常规相结合,使其变得自动。
“这是一个非常强大的原理,很大程度上基于神经科学,” Angela explains, “您可以将新习惯与现有习惯配对,以更轻松地将新习惯锁定到位。寻找您已经自动执行的操作,并将自我护理集成到其中。”

“因此,当您早上上车时,您会戴上自己喜欢的歌曲,从而振奋精神。一次又一次地做同样的事情,这将产生这种几乎是巴甫洛夫式的反应,在这种情况下,一旦您清理完晚餐,就渴望有一个漂亮的热水澡,或者一旦孩子们在教室结束时离开教室,那天,您渴望60秒钟的深呼吸来清理自己的头并为一天中的其余工作充满活力。您要依靠现有习惯的力量来自动养成新习惯,这比依靠意志力或做出决定要容易得多。我应该这样做还是不应该这样做?我什么时候要好好照顾自己,今天什么时候有时间呢? 如果这是习惯的一部分,您将更容易实现自己的自我护理目标。”

4.专注于 习惯,习惯,因此您将重视正确的行动,而不是正确的结果。
新习惯确实很容易被遗忘,因为它们没有建立起来,所以’您必须优先考虑 养成习惯 如果您希望自己的生活成为生活的一部分。

“每次您回到原来的习惯时,您都在增强大脑中的神经通路和身体的肌肉记忆,这将使您将来希望再次采用该习惯。所以打破习惯‘just this once’不会在某种程度上伤害您,因为它将在您的生活中造成严重破坏…它将对您的习惯造成严重破坏。假设您今天要做的就是明天,下周,下个月,明年等等。这样一来,您就可以专心于目前所做的选择,而不用假设自己未来的生活会受到更多的训练,或者会有更多的空闲时间。”


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15条留言

  1. 拉沙 说:

    喂我’d想订阅您的邮件列表,但我可以’似乎随着一个窗户的打开告诉我’无效的电子邮件地址。请帮忙。

  2. 莱斯利·费尔德曼 说:

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  3. 杰尼尔·托马斯 说:

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  4. 蕾安妮·帕特里西奥 说:

    嗨!我开始阅读您的博客,并认为与我的员工分享一些条目将是很棒的。但是,当我单击Twitter图标时,它将允许我发推文,但不会提供文章的网址链接。救命!

  5. 阿米尔 说:

    你好
    我如何下载此播客?

  6. 布赖恩娜 说:

    非常感谢您强调教师自我保健的重要性!我认为它’对于教师来说,维持可持续的生活方式以继续发挥出色的工作至关重要。作为一名职前教师,我担心在教学的前几年会保持良好的生活平衡。您对一年级的老师有什么建议吗?
    I was also thinking about how these tips are good practice for anyone. I think these lessons are also important to teach to our students, especially students WHO are taking a 你好gh pressure load of classes or plan on attending a post-high school education program that can be stressful. I think it might be interesting to include the students on your self-care practices or embed them into classes sometimes. What do you think?

    • 嗨,布莱安娜!我和很多老师交谈,他们总是希望自己有更多的时间是时间—尤其是自己的时间。诚然,我在维持工作与生活的平衡方面做得很糟糕(我’我仍在努力!)。但是,如果我回到教室,精简时间表绝对会更好。作为新老师,您’你会有很多想法和事情’ll want to try —避免尝试做太多事情,尤其是过早。一定要遵循优先级和做得不好的建议。我同意以自我保健技巧指导学生是一个好主意,可以自然地嵌入课堂。如果你没有’早就来看看詹恩 ’s 一年级老师教师健康 Pinterest的板。看看是否有一些您可能要开始使用的资源。希望这可以帮助!

  7. 萨布丽娜(Sabrina Pledger) 说:

    真正令人耳目一新的是,我们作为教师有替代的方式来照顾自己。我们有很多想法,而且执行计划的时间很短。好像’一天中没有足够的时间,但我们完成了工作,就忘了自己。我知道我必须做得更好,但是我’作为一年级老师的时间管理进行学习,以及如何在加斯顿县学校中做到这一点。

  8. 莱斯利·N 说:

    我当然赞扬健康的自我保健,但是作为过去25年的教育者,包括我过去12年中的大部分时间,其中包括担任10年以上部门主任和地区初中教师(以及一些经验丰富的专业人员)的导师,我认为教师经常不这样做的主要原因’照顾自己对我们许多人来说是显而易见的。大量的文书工作。即使在学习过程适得其反的情况下,也要侧重于“测试到测试”(用于获得更多资金的那种结果)。课堂上的权力转移由老师转移–who’对我们的学生承担法律责任’ welfare–给学生自己。教师暴力的发生率上升–情感上和身体上–with little to no support from administration. Parents WHO’更倾向于贬低和嘲弄而不是与老师合作。社会普遍对老师的反感。而这一切都是为了报酬’跟上不断增长的生活费用或与其他类似准备的专业人员的步伐’薪水。哦,但是根据几年前《纽约时报》的一篇文章,这是因为老师的教育程度相对较低,而且因为任何人都可以完成我们的工作。

    我不应该’不必继续。鉴于所有这些–and I haven’甚至对老师来说现在都变得无视’生活在许多地区的人们都要求我们返回学校,尽管疾病预防控制中心和地方卫生委员会缺乏实施推荐的保障措施,并且被告知我们赢了’如果我们获得COVID-19,将无法支付高昂的医疗费用–有鉴于此,许多老师没有’t “好好照顾自己” because they’再次不知所措,但几乎看不到真正的帮助。他们不’不需要关于照顾自己的好听的建议。他们需要进行大规模的系统更改。而且,至少要尊重老师’足够生存,不会把他们扔在公车上或被解雇的老师’优先考虑我们和我们家庭的教学许可证’健康处于严重不稳定的时期。

    Yes, I do realize there are teachers out there WHO have different experiences. I’m sincerely happy for them. But a quarter century of teaching across the US has taught me there are frightfully many other teachers WHO regularly experience many–even all–我对健康的挑战 ’ve概述。我欢迎作者在上面给出的建议,但是真正让老师精疲力尽的方法是对系统进行了深刻的改变。

    • 我不能告诉你我多少同意你的评论。我从事教学已有近20年的时间了,再一次地,教育工作者被指责自己没有照顾好自己。这是添加到列表的另一件事,我们被告知我们操作不正确。
      让我们为这些课程创建引人入胜的课程/材料并进行评分。在教学,计划和评分之外的一天,我浪费在检查框上以掩盖该地区。无论是10年没有变化的培训,但我们仍然必须每年为州进行培训,在5个地方发布计划以使管理员更容易找到它们,或者参加1小时的会议一封电子邮件,所有这些小事从诉讼中扔给我们,以覆盖整个地区,每天加起来大约一个小时。将其乘以5,然后每周重复一次。此外,如果我们花了准备时间去做其他老师的课,或者我们的午餐被拿走了,等等,这是我们的错,还是我们要抽出更多时间。我们一天中不能花更多的时间,也不能对老板说不。我觉得这真的是在指责我们,而不是整个系统和教育领导者。

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