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Overwhelmed? 做5件事.

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在一年中的这个时候,几乎所有与我交谈的人都感到无法控制的忙碌。 桩越来越大,名单越来越长。引用电影中的史蒂夫·马丁 为人父母, “My whole life is 不得不.”

所以我以为我’d分享一些我用来缓解这种感觉的技巧 那里’s just too much 和我’永远不会全力以赴 我只想爬床上,再也不会出来.

我叫它 做5件事.

当我开始被我需要做的所有废话瘫痪时,我的废话’被忽视了,我本来不应该对我说废话的,我告诉自己 只做五件事,五个非常简单的事情,’s it. I don’不必解决整个问题—只需做五件事,它们就会产生一点凹痕,然后停止。知道我只需要做一点就可以使我平静下来,因为我’我允许自己做 几乎 没有。一世’我基本上是在告诉自己,你想留在沙发上看 房屋猎人 希望一切都会消失吗?大。去做。但是在您这样做之前,只需照顾五个小事情。

这里’快速说明。昨晚,我的厨房水槽右边的柜台看起来像这样:

 

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这个特殊的计数器是我心态的一个很好的晴雨表。如果它’很明显,事情很棒。如果是这样的话’我开始崩溃。数周来我一直在避开这个柜台。那个豹子水瓶?从字面上看,它已经存在了将近一个月。我女儿之后被遗忘了’足球比赛,我们从来没有弄清楚它是谁的,所以就坐在那儿。我不知道’t know what it’等待。看到那条橡皮筋挂在小木抽屉里吗?我可以塞进去,然后正确合上抽屉,但是’s too much effort.

It’很有趣,因为现在看,我可以’t imagine what’太难了。我知道大多数东西都去了,但是那’关于不知所措的事情:这会让你变得愚蠢。当我处于瘫痪状态时,我可以’不要直想。我看的是理论上很简单的任务,我可以’t. I can’t do it. Any of it.

好吧,所以我用我的“Do 5 Things”技术。现在,此策略的关键是必须做到五件事 非常非常小。以那个水果为例。我买了它,然后理想地将其洗净,然后将干净的水果放在篮子里吃。但“wash fruit”不能是五件事之一,因为“wash fruit”实际上包括将其从袋子中取出,剥下所有贴纸,洗净,晾干并将其放在篮子里。那’对于不知所措的人来说,步骤太多了。这就是为什么几周后,水果只是袋装地坐在那里,在汗水凝结的情况下慢慢成型的原因。在“Do 5 Things” mode, 从袋子里取出水果 counts as just 一件事.

所以这是我做的五件事:

(1)将干擦记号笔放在抽屉里(就在柜台下面)…I wasn’当我说的时候开玩笑 细想)。

(2)回收了联合国儿童基金会的信件。

(3)将联合国儿童基金会的箱子全部放进一个酒盒中,以便它们’d为万圣节之夜做好准备(今天,其中三人从学校回家)。

(4)将新剪刀从包装中取出,并放入同一抽屉中。

(5)从包装袋中取出水果。

瞧已经更好了,看到了吗?

 

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什么’是吗?您说看起来好像已经拿走了五件事?是的,的确如此,因为我已经滚动了,所以我也(6)将咖啡杯放入洗碗机中,(7)将豹纹瓶放入“善意堆”中。 (我不’t喜欢那种金属味。)

看,这就是“做五件事”真正的魔力所在。到项目编号5时,您’重新上架。几乎每次我使用它时,我都会做五件事。有时更多。乐意。因为我真正需要的只是打破惯性。一小部分的进步激励着我继续前进。这次没有什么不同。我收起了三个发夹,太阳镜和Skylander卡。我做的越多,我移动的速度就越快。在15分钟内,一切都完成了,只剩下一副老花镜和一个装满优惠券的信封’我可能永远不会使用:

 

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这种策略几乎适用于任何事物。如果您的电子邮件收件箱已经装满,请告诉自己’重新删除五封电子邮件。如果您有120篇论文要评分,请进行5篇。如果您要发表演讲,而您却没有’甚至还没有开始,只要打开一个新的PowerPoint并制作五张非常粗糙的幻灯片即可。

在某些情况下,您’我只会做五件事,发现你仍然想要那个沙发。那’s fine. You should never use 做5件事 with the intention of making yourself do more. You 对此保持冷静,否则您不知所措的自我就会变得可疑。也许经过一个小时的卧榻时间,你’我准备再做五件事。早晚要在一块大大理石上放足够的小凹痕’会有看起来像雕塑的东西。

我厨房的其余部分仍然像火车残骸,但现在那台柜台真是太美了。有时候,我们需要两平方英尺的开放空间,才能感觉到更多的控制感。 â™¥

 

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37条留言

  1. 马吉 说:

    我知道这篇文章已有几个月的历史了,但是我才发现它,并想对他说声非常感谢。“Just 做5件事”是我什至更简单的变化’我一直在努力,天哪,我需要我能找到的所有技巧来压制需要做的事情。这将是一个很大的帮助。再次感谢。

  2. 这很棒。您的诚实和您的建议都对不知所措的所有人都很鼓舞。感谢你的分享。

  3. 比尔吉特激光 说:

    亲爱的詹妮弗,
    感谢这篇精彩的文章(并发表了一些“embarrassing”可能是我的厨房柜台的照片)!这真的很有帮助。我最近’我已经意识到,每次我做一件很小的事情’推迟了太长时间,这让我感到特别舒服。一世’ll start with your “do 5 things”马上。保持良好的工作!

  4. 谢尔比 说:

    如果我们在工作中照顾日常事务,’好好推迟他们!现在需要注意这一点!而且,就像一分钟后,每天发布的公告“他在办公桌上对您有什么看法?”。换句话说,在我们自己的时间上做真正的工作,并在他们的工作时间里熄火。
    在家里’只是一个入门问题。我有ADD,并且努力保持工作的积极性。如果我真的打扫房子,那么有人必须发表评论。好吧,要点使我永远不想陪伴。太难以激励了。

  5. 谢尔比 说:

    对不起,错字!

  6. 以利 说:

    哦!我以为我是世界上唯一的杂乱无章的老师…当我向下滚动时,我看到它与我的生活完美契合。现在,至少我知道我’我不是唯一的一个。另外,我有一个完美的方法来避免这种情况。非常感谢你!

  7. 特蕾西·麦卡特尼(Tracey McCartney) 说:

    非常感谢你的这篇文章!现在我’在放假的时候,我一直在思考,直到今天,我想知道为什么当我这样做时,最简单的举动似乎无法克服’我在工作。多谢你做5个主意,&您给的及时提示。他们’re a lifeline! 🙂

  8. 肉饼 说:

    有趣的是,我在床上读这篇文章的同时避免了我的待办事项清单!好,我走了,第一是起床!

    • 梅尔 说:

      ðŸ™,这让我微笑cos’我目前坐在床上做着完全一样的事情

  9. 塔比莎 说:

    谢谢你这么诚实!我现在完全不知所措,需要您的鼓励。

  10. 艾米·潘托(Amy Pento) 说:

    我的电话是7。ðŸ™,

  11. 爱这个主意!全局可能会让人不知所措,但一小部分是可行的。当我写论文时,我开始将pomodroido应用程序用于这类事情。数小时的研究或写作的想法让人不知所措,但是使用该应用程序,我工作了25分钟,然后休息了一下。因为经常上班,我经常会经历两到三个休息。

    • 丽莎 说:

      我在论文中做过同样的事情,并且经常有类似的工作经历。我对此是否有效表示怀疑,但确实如此!我仍在使用番茄酱。

  12. 克里斯汀·O 说:

    天哪,您柜台的照片看上去像是在我家拍摄的!那是我不断的战斗之一,既然是3比1,我全家人的零花钱总要接替我刚打扫过的厨房柜台。我喜欢微型待办事项清单。我列出了长长的清单,然后很容易感到不知所措。我会稍微调整一下这种策略,以平衡家庭和学校的生活,所以我将5件事分解为:一年级的作业,准备一堂课,洗完一件衣服,打扫房子里的一件东西,然后做只为我自己做一件事。老师妈妈倾向于将自己列在待办事项清单的最下方(如果我们能做到的话),所以我承诺每天要自私。–即使只有5分钟也是如此。感谢这篇文章–我知道我在评论中迟到了,但这确实令人鼓舞!

    • 凯特琳 说:

      我知道这是一个较晚的回复,但我想标记一个列表“Brain Dump”我在那里写的一切’在这里,然后从那里制作一个实际的待办事项清单。帮助我不要忘记所有事情,但可以减少实际需要完成的事情的焦虑感。

  13. 安妮·LK 说:

    我试着对自己说“why not now?”每次我说哦我’以后再做。也“all the way”因为当我做某件事时(例如在楼梯下面放一些需要下降的东西),这可以帮助我避免堆积太多东西。但是我仍然有那个厨房柜台

  14. 唐娜 说:

    这次真是万分感谢。当我读到您和其他人在教室里所做的一切时,既令人鼓舞,又令人生畏。最近,我真正喜欢的博客表明那些模型教育家并不完美,他们只是人类。他们也变得不知所措和凌乱的柜台。我最近读了一个博客,其中一位老师超级巨星遇到教室管理问题。我对此表示赞赏。我可以成为一名出色的教育家,有时会遇到课堂问题。终于解脱了!在ISTE(可以’到达那里)讨论的小组讨论的一部分。我很欣慰地知道那不是’我做错了什么,甚至当老师摇滚明星们在混合教学时,也遭到了来自学生,父母和管理者的压抑。我们需要听听更多!非常感谢您发布此信息!

  15. 梅根 说:

    我绝对喜欢这个帖子!您对您的描述‘cluttered’台面让我发笑。

    I’一位第一年的特殊教育老师,即将在年底接任前任老师。一世’我们一直在阅读各种博客和网站,以寻找有用的提示和信息。到目前为止,这个博客Ced of Ped是我的最爱之一。我非常喜欢阅读博客文章和观看视频。继续发布有趣的帖子!

  16. 肯尼迪·威利特 说:

    感谢您对这篇文章!一世’我是一名当前的教育学生,完成了我的硕士课程的第二学期,所以我无法表达我有时会面临的艰巨任务。纵观全局,思考要达到目标需要走多远,这令人难以置信,这使我不想做任何事情。“Just 做5件事”是将我的责任分解为可管理的大块的简单方法。当您完成五个项目后,我特别对您扮演角色的感觉产生共鸣。有时您只需要开始。一世’当我进入教学生涯时,很高兴在我的工具包中使用这种方法。

  17. 在为期2周的PD(每天凌晨6点开始)结束时,我需要阅读和阅读。那绝对是个大笑时刻!谢谢你的提示。祝你度过愉快的一周。

  18. 劳拉H 说:

    Love the 做5件事! I usually choose a time frame and then try to get as much done as I can in that time, but it often leads to more overwhelm if I don’t finish what I’ve planned! Rather than cross off 5 items on a checklist, I think this approach allows for greater freedom of choice which is itself empowering! Thanks for sharing.

  19. 哦,感谢天堂“The Cult.”我和我的朋友团队不知所措,以至于我们每周举行一次变焦会议,互相支持。我们(我的团队)正在在线教授夏季课程,并为新的LMS进行培训。加上现在在线的所有教师会议。扔进病犬,孩子,伴侣和COVID,我们就有了灾难的秘诀。上周,我休假了一整天,读了一本书。这篇文章允许我“be.”现在,我只需要列出5件事:1.列出清单!多谢分享“heart.”

  20. 黛比·施密特(Debbie Schmidt) 说:

    这篇文章对我来说太神奇了!迪登’认为没有其他人理解我的拖延了(真的没有’认为您专业水平的人做到了!)!一世’我很高兴我读了这篇!哇,非常感谢您提供这些实用的想法!非常适合我所经历的完美主义和恐惧水平!
    黛比

  21. 特蕾莎(Teresa Pimienta) 说:

    很棒的帖子!它’很高兴知道我们’re not alone –我的柜台看起来像是ðŸ™,当我谈到水壶的那一部分时,我大声笑出来,因为我们有我的女儿’s friend’DAYS柜台上的金属水瓶,以为看到它会提醒我们把它还给她的朋友。它’当前在我们的食品储藏室中,看不见。感谢分享。

  22. 谢谢。在过去的90分钟内,我做了三遍。就像您的电子邮件建议一样,它也非常适合使用/结束“to-do tabs” in my browser.

  23. 艾丽莎(Elissa) 说:

    这么清楚的解释,谢谢!我家附近可能有20张未完成的清单,现在隔离了3个月后’不知道他们在哪里,什么’在他们身上,为什么,星期几,等等…看着其中一个,我发现我的任务太大了(“finish grading”, “book proposal”等等。)。因此,做5件事似乎是重新开始的好地方。谢谢!

  24. 麦吉尔 说:

    谢谢您的透明!您的“messy”柜台看起来比我家任何2英尺的空间都好得多!但是,无论任务多么艰巨,您的过程都是相同的。我正在听一门关于心态的课程,她说的全部是动力,而不是动力。从5件事开始,看看它带领你到哪里!爱它!谢谢!

  25. 丽兹 说:

    我爱你张贴这个。对我来说这将是一个救星!最好的部分:我可以立即开始使用它!大流行和虚拟的学习使我比平时更加​​不知所措,而分散脑的影响是真实的。再次感谢!

  26. 萨曼莎·阿尔瓦雷斯(Samantha Alvarez) 说:

    这正是我今天需要看到的。谢谢!

  27. 莫拉·菲茨杰拉德(Maura Fitzgerald) 说:

    我坐在这里,新的2020-21学年的前一天晚上。明天,我将开始在家中通过Google Meet在学校教A / B日学生,并开始在线为我的虚拟学生提供支持。另外,与我们同住的孙子(10)明天将以虚拟学生的身份上学,而与孙女(与我们现在生活在一起的另一个儿子)一起住的孙女(8)每周四天在我们家,也开始远程学习。谈论压倒性的!

    这篇文章正是我所需要的。谢谢。有了COVID,个人疯狂和学年开始,我的大脑看起来就像您的柜台最初所做的那样。这里’只做五件事。阅读您的博客是五分之一,这是五分之一。该坐沙发了,深呼吸了几下!

    在大流行期间开始进行教学冒险时,向您和所有人祝您好运。

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